第28章 核心力量(2 / 3)

别训练；而且不仅仅是专门的力量训练，也有灵活训练、球感训练、手感训练等等。

在网球的日常训练里，球员们经常用网球当作足球，进行颠球、控球以及传球的训练，用意就在于此，讲究控制也讲究灵活，更重要的是球感和手感练习。

在上肢力量的训练之中，网球和乒乓球确实有着诸多相似之处，但最明显也最直接的一点区别就在于：

即使是上肢力量训练，但网球训练也要求运动员保持屈膝状态——至少，大部分训练动作都是如此。

从这里就可以看出来，网球项目需要球员时时刻刻意识到腿部力量的存在，屈膝，是一种弹簧功能，同时也是保持移动活力的状态，哪怕是上肢力量训练中，下肢也不能忘记，通过这样的动作加深肌肉记忆。

最后，也是最关键的核心力量。

此时此刻，高文就正在进行核心力量训练。

只见高文背部躺在一颗瑜伽球上，腰部、臀部和下肢则全部悬空，大腿伸直、小腿屈膝，小腿与身体呈现出九十度直角，利用腰腹的肌肉来控制住身体平衡以及膝盖角度，仅仅是这一个动作就需要调动全身肌肉了。

同时，双手捧住一枚十五公斤的哑铃，伸直手臂，高高地举在自己脸部上方——绝对不能有任何松懈，否则哑铃砸下来就可能要血溅当场了。

然后，双手直上直下地缓缓往后移动，与脸部之间的角度，从九十度直角到演变为一百八十度平角，从指尖到膝盖呈现出一个完美的水平线。

哑铃在头顶前方的位置稍稍停顿片刻，细细感受腰腹、手臂、臀部、大腿以及小腿肌肉的燃烧感。

而后，双臂又重新缓缓地回位，回到脸部上方九十度的直角位置，完成一个动作。

整个动作进行过程中，必须确保手臂完全打直，绝对不能弯曲；同时背部紧贴瑜伽球，保持平衡稳定，绝对不能摇晃，腰部和臀部更是不能垮掉，细细感受每一个位置肌肉拉伸、紧绷、放松的变化。

慢，是整个动作的核心，不能速战速决，而是需要慢慢体会。

一组二十次，一共三组。

这只是核心力量训练的第一小部分而已，但从这里就能够看得出来，网球训练所追求的不是强壮肌肉、而是肌肉的韧性与爆发，从身材就能够明显看到网球球员与拳击、举重等等力